Qué precauciones tener para para practicar Spinning en casa:
Ajusta la bici de spinning a tu medida : La bicicleta de spinning es un aparato de fitness complejo, que hay que saber calibrar a nuestra medida para evitar lesiones y dolores musculares.
Asiento Regulable:Es clave para un pedaleo cómodo. Ponte de pie junto a tu bicicleta de spinning y ajusta a la altura de tus caderas. Pruébalo y siente cómo pedaleas. Importante: Recuerda que no debes tener las piernas totalmente extendidas sino el ligera flexión.
- Distancia con el manubrio: El asiento se desplaza horizontalmente gracias a una llave que puede regularse. Para que te sea más sencillo, ten en cuenta que la rodilla (cuando está hacia arriba), nunca debe quedar más adelantada que tu pie.
- Altura del manubrio: La posición del mismo te hará pedalear en una postura más o menos erguida. Ajústalo en un primer ensayo a la altura del asiento. Si ves que queda muy bajo y sobrecargas brazos y cuello, súbelo hasta llegar a una posición cómoda.
- Potencia: Al subirte a la bici recién ajustada, comienza a pedalear con potencia mínima, para ver cómo sientes la bici. Ponte de pie en una postura más agresiva y vuelve a sentarte. Rueda un poco para saber si estás a gusto. Conviene que empieces tu rutina con poca resistencia. Así podrás empezar a calentar los músculos en tu bicicleta de spinning.
- La Postura es la clave Una de las cosas más difíciles de conseguir practicando spinning es mantener una postura correcta y relajada durante un tiempo prolongado. Por eso es fundamental ir recordando durante la sesión todos los aspectos a tener en cuenta para pedalear.Con el tiempo y correr de las sesiones, irás perfeccionando tu técnica:Tren superior:Es fundamental que hagas fuerza con los abdominales y no con los brazos, ya que corres el riesgo de sobrecargar los hombros.Por eso lo ideal es que tus codos estén relajados y flexionados hacia abajo.Las manos deben estar apoyadas suavemente sobre el manillar.Relaja los hombros y aprieta los abdominales. Así tu entrenamiento será completo y libre de molestias cervicales. Tren inferior:El spinning ayuda a fortalecer los glúteos y piernas de una manera muy completa y sin impacto en las rodillas.Como dijimos al principio, tus rodillas no deben ir más lejos que la punta de tus pies.Los pies deben ir bien ajustados en los calapiés.Cuando te pongas en posición de montaña de pie ya sea o running, debes mantener las caderas fijas y trabajar fuerte con las piernas.La hidratación es infaltableAgua o bebidas isotónicas:La hidratación es una parte fundamental de cualquier ejercicio, sobre todo con una actividad tan exigente como el spinning.Es importante que acudas a la sesión con tu botellín de agua o bebida isotónica para prevenir cualquier tipo de malestar.Puede preparar tu propia bebida isotónica en casa con esta simple receta:
- 1 litro de agua
- Jugo de un limón (o naranja) – es para darle sabor.
- 2 cucharadas de azúcar (cucharas de té)
- 1 cucharada de sal (cuchara de café)
- El Freno:Antes de comenzar la sesión y cuando pruebes que tu bicicleta indoor está bien ajustada, verifica si hay un freno de emergencia y cómo funciona. Es importante así en caso de un imprevisto y que necesiten frenar rápidamente sepas cómo funciona. La gran mayoría de las bicis de spinning lo incluyen en la misma rueda para calibrar la potencia.
- Pedales: La mayoría de las bicis de spinning cuentan con calas para colocar los pies. Es importante que ajustes bien las correas de los pedales para evitar lesiones. Otra opción es practicar spinning con zapatillas especiales de ciclismo carretera que se encajan en los pedales.
En las clases de spinning es habitual cambiar de posición constantemente, pedalear sentado, posición montaña, running, etc. Tener bien ajustadas tus zapatillas a los pedales evitará que en maniobra tu pie se salga del pedal.
